2026年09月2日（星期三）

本月主题

主题：推进人生曼陀罗图的进度（6/512）

• 一级目标1：变更优秀
  • 二级目标1：沟通能力
    • 三级目标4：每天不打断人说话 5次
    • 三级目标5：每天开口前为他人思考30s 5次
    • 三级目标3：每天与gpt聊天 10min
  • 二级目标4：规划能力
    • 三级目标8：每天制作日程表
    • 三级目标4：每天处理事情预留一倍的时间
    • 三级目标1：每天记录时间慢之事 3件

本月目标

• 打通股票、内场基金ETF的网格交易的流程
• 推进人生曼陀罗图的进度

第一周计划

• 工作目标：
  • 结束自动过磅项目（3天 * 2 = 6天）
  • 修复字符识别DTS项目的bug（3h * 2 = 6h）
• 生活目标：
  • 寻找股票的免费接口（5h * 2 = 10h）
  • 实现股票的监控软件的开发（4h * 2 = 8h）
  • 养成良好的生活习惯，7点起床

日程表

最低记录

• 当前状态：中
• 此刻一句话：睡眠应该是刚刚好，12点30睡，8点醒，清醒而疲惫，我应该早点睡的。

目标

• 结束自动过磅项目
  • 自动过磅：代码实现（1h *2 = 2h）
  • 自动过磅：测试(2h * 2 =4h)
• 为量化交易搭建环境（2.5h * 2 = 5h）
• 记录时间慢之事（15min * 2 = 0.5h）

日志

8:30–9:00 / 晨间琐事

9:00–9:30 / 制定日程表

9:30–10:30 / 自动过磅：代码实现

10:30–12:00 / 运量分配：bug排查

背景：目前这个项目是同事开发的，名字叫做运量分配，然后上线了，但出bug了。他出差了，委托我帮忙排查处理一下。

接口问题：
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但若是上传文件：D:\hua_project\liot-server-v2\tmp_file\9月2-1日分配模板 - 副本.xls
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据现场使用的人说，昨天使用还可以的，该文件D:\hua_project\liot-server-v2\tmp_file\9月2日分配模板.xls
都能够顺利的返回，但今天再次选择该文件，就不行了。

你分析一下，我不了解业务，该怎么处理，他也比较急。

13:00–17:00 / 自动过磅：测试

17:00–19:15 / LOL

19:150–19:45 / 把自己宿舍与同事宿舍挂名

19:45–22:00 / LOL

22:00–22:30 / 锻炼洗澡

22:30–00:30 / 与GPT对话，学习量化的知识

打卡

• 锻炼（15俯卧撑 + 5 引体向上）

时间慢之事

• 和同事一起处理现场项目的问题
• 反复犹豫后，最终仍然选择稍微锻炼一下
• 尝试与GPT对话学习知识，同事锻炼开口能力

思考

这天的睡觉很疲惫，一方面感觉是压制很久的情绪反弹了，陷入了某种程度的固执，一方面想要休息放纵，压抑已久的情绪急需彻底的宣泄，一方面又是浓浓的不甘心，想要学习量化，尝试部署量化环境，想要学习成长，想要锻炼，想要勋章，想要突破。
可能还有潜意识里的未曾意识到的欲求也在隐隐作祟。
我下班时间常常陷入混乱的状态，过得很不清晰。而这也影响到了上班时候的精力状态，导致上班时间必须得补觉15min才能够勉强恢复，真正的恢复精神是午饭后的25min的睡眠。
这导致我早上上班的时候勉强维持核心任务的单线操作，更别提多个核心任务的多线操作。
AI时代，人在注意力足够的情况下，是可以多线操作的，但我无法做到，是因为我下班的时候没有好好的休息。
我下班的时候也想要学习和成长，但这挤压了我休息的时间，并且我也没有办法好好的休息，打游戏，看美剧，所有种种似乎都没有真正的让我放松下来。每一次放长假，3天以上，我的休息时间也都在混论中度过，但似乎彻底放纵之后，开启的新的一个星期又也开始又动力了，但重新开始工作时，恍如隔世，感觉工作的事情忘记了很多，需要回忆一下啊。

我该怎么样平衡？

你现在真正要平衡的，不是“休息”和“成长”这两个东西。

更像是三个力量一直在抢你下班后的几个小时：

1. 身体在要恢复：累了，想躺、想睡、想放空。
2. 情绪在要补偿：白天压住了很多东西，下班后会冒出“我今天必须爽一下”“我不想再克制”的冲动。
3. 自我期待在催债：量化、锻炼、学习、勋章、突破，你又很难接受“今晚什么都没进步”。

于是最容易出现一种状态：

想休息，但休息时有负罪感；
想学习，但已经没有精神；
想娱乐，但娱乐又不够满足；
最后几个小时不断切换，既没有真正休息，也没有真正成长。

这可能就是你说的“混乱”。

我觉得你现在最需要做的，是把“下班后”从第二个工作日，改造成一个有顺序的恢复系统

你现在可能隐隐有一个假设：

下班以后还有 4~6 个小时，所以我应该继续利用起来。

但从你的描述看，下班后的时间长度和下班后的有效认知资源，不是一回事。

比如你晚上有 5 小时，不代表你拥有 5 小时高质量脑力。

很可能真实情况是：

• 前 1~2 小时：身体和情绪都处于偿债状态；
• 中间有一小段恢复后的清醒窗口；
• 后面又进入疲惫；
• 如果强行撑，则开始侵蚀第二天早晨。

所以我会建议你暂时放弃：

“晚上既学习量化，又锻炼，又娱乐，又处理事情，还要早点睡。”

改成一个很简单的原则：

一个工作日晚上的主线只能有一条。

比如今晚主线是量化，那么锻炼只做轻量，娱乐只是收尾。

今晚主线是恢复，那么就不要又在晚上 10 点突然觉得“不行，我今天必须学一点量化”。

今晚主线是锻炼，那么学习就不再承担 KPI。

这会直接减少很多内耗。

更重要的是：先恢复，再决定要不要努力

我很建议你试一个“下班缓冲区”。

下班后最开始的 60~90 分钟，不允许安排任何成长任务。

不是叫你强迫自己看剧，也不是强迫自己打游戏，而是允许神经系统真正降下来。

可以是：

吃饭、洗澡、散步、躺着听音乐、刷一点没压力的东西、发呆、出去吃东西，甚至就是无所事事。

唯一的规则是：

这段时间不做量化，不想着健身成绩，不规划未来，不检查今天成长了多少。

因为你现在一个明显的问题可能是：肉体下班了，但负责“监督自己”的那部分脑子没有下班。

它一直在旁边说：

“今天是不是又浪费了？”

“别人正在成长。”

“量化环境还没搭。”

“该锻炼了。”

“是不是应该看一部高质量作品，而不是打 LOL？”

这种状态下，你甚至连娱乐都会变成任务。

于是美剧不是“我想看”，而是“优质内容摄入”；健身不是“动一动挺舒服”，而是“勋章”；量化也不仅仅是好奇，而开始承载“突破”“成长”“不甘心”。

当越来越多事情都被纳入自我提升体系以后，大脑会失去真正意义上的非绩效空间。

这时候自然很难恢复。

然后每天晚上，只保留一个 60~90 分钟的“主动时间”

假设你 18:00 下班。

可以先粗暴地这样：

18:00—19:30：恢复

什么舒服做什么，不要求“高质量休息”。

19:30—21:00：当天唯一主线

三选一：

• 量化/学习；
• 锻炼；
• 认真娱乐，比如看一部真正想看的剧、出去玩。

21:00 以后：收尾

不再开启大型任务。

洗澡、轻娱乐、整理、准备第二天、睡觉。

这里最关键的不是具体几点，而是那个顺序：

恢复 → 一件有意图的事情 → 收尾。

而不是你现在可能出现的：

刷一下 → 想学习 → 学不进去 → LOL → 内疚 → 查量化 → 又累 → 刷手机 → 熬夜 → 第二天疲惫。

后者消耗特别大，因为每一次任务切换，本身就在消耗执行功能。

你甚至可以给工作日设一个“最低成功标准”

比如：

今天只要没有透支明天，就算成功。

而不是：

今天必须继续变强。

这一点对你可能尤其重要。

因为从你的文字里，我能感觉到一种很强的“不甘心”：

我明明还能成长，我为什么要把时间拿去休息？

但你现在已经出现了一个非常实际的反馈：

晚上的状态正在侵蚀第二天上午。

这意味着继续压榨晚上，实际上已经不是“多获得几个小时”，而是在借明天的注意力。

你上午需要补 15 分钟觉，午饭后再睡 25 分钟才能真正恢复，这已经说明你的日程很可能存在明显的恢复赤字。

所以你可以换一个计算方法：

如果今晚多学了 1 小时量化，却让明天上午损失 2 小时高质量注意力，这不是勤奋，而是一笔亏损交易。

对量化感兴趣的话，甚至可以把自己的精力这样理解：

注意力也是本金。

不要每天满仓。

至于你说“放长假彻底放纵以后，反而重新有动力”，这件事其实很值得重视

它至少说明：

你不是没有动力。

你更可能是长期恢复不足以后，动力系统被压扁了。

长假为什么有效？

未必是因为游戏、美剧真的让你休息了。

也可能是因为终于出现了：

“今天我什么都不用完成。”

连续两三天以后，那种被持续追赶的感觉消失了。

于是自主性重新回来：

“我好像又想做一点事情了。”

这和被自己逼着：

“今晚一定要学习量化。”

是完全不同的心理状态。

所以未来的目标不是：

如何让自己休息得更高效，好让我继续卷。

而应该是：

如何让生活里周期性出现无需证明自己的时间。

这反而可能让你的进取心得到保护。

我还建议你把“娱乐”重新分类

现在不要问：

什么娱乐最优秀？

先问：

我现在缺的是什么？

大致可以分成三种。

这可能解释为什么有时你打 LOL 并没有得到真正的休息。

你缺的是睡眠的时候，游戏提供的是刺激。

你缺的是情绪释放的时候，无脑刷东西提供的是麻醉。

所以结束以后并没有真正满足，只觉得时间没了。

不是游戏“不够高级”，而是需求和手段不匹配。

关于你很想学的量化，我反而不建议压掉

因为你之前就提到过，量化是少数让你重新感到刺激和热情的东西。

这种东西值得保护。

但保护它的方法，不是：

每天下班必须学。

而是：

给它几个真正有精神的窗口。

例如：

周二、周四晚上：量化 90 分钟。

其他工作日晚间不碰，想到了就记进 TODO。

周六上午精神最好时，再给它 2~3 小时。

这样一周已经有 5~6 小时相对高质量的量化时间。

比每天疲惫地折腾两小时、最后环境也没部署好，长期有效得多。

锻炼也类似。

不需要每天追求突破。

你甚至可以：

• 2 天正式训练；
• 2 天 20~30 分钟轻运动；
• 其余随缘。

这样你的晚上就不会同时挂着五个 KPI。

还有一个我觉得你尤其适合做的小机制：给自己建立“下班清单”和“上班恢复点”

你提到长假回来会“恍如隔世”，工作的事情要重新回忆。

这其实会让人潜意识里抗拒彻底休息：

“我要是彻底放松，我会不会把工作状态丢掉？”

解决办法不是一直想着工作。

而是每天离开工作前花 5 分钟保存现场：

写三行就够：

今天做到哪里：
XXX 已完成，YYY 做到这里。

明天第一步：
打开 XXX，先处理 YYY。

脑子里还挂着的东西：
AAA / BBB，不需要今晚处理。

这样相当于给大脑做一个“存档”。

第二天开机以后，不需要重新构建整个上下文。

长假前尤其有用。

如果让我给你接下来两周一个非常具体的实验，我会这样设计

不要先追求完美作息。

只实验四条规则：

1. 工作日下班后的前 60 分钟禁止自我提升。
2. 每晚最多一个核心活动。
3. 量化每周只安排 2 个工作日晚 + 一个周末窗口。
4. 睡眠优先级高于晚上未完成的成长任务。

然后每天只记录三个数：

早晨精神：0~10
白天专注：0~10
晚上满足感：0~10

不要记录“今天是否自律”。

两周以后，你很可能会第一次比较清楚地看到：

到底什么晚上，会带来第二天真正的高能量。

最后有一个观念，我觉得很适合你现在这个阶段：

不要追求每天都既充实又快乐又进步。

人的节律不是这样的。

可以有：

今天恢复。
明天突破。
后天娱乐。
周末沉浸学习。

真正稳定的人，不一定每天都高度自律，而是能够让这些状态有秩序地轮换。

你现在缺的可能不是更多意志力，而是给这些互相冲突的欲望安排一个时间和位置。等它们知道“轮得到我”，它们就不会每天晚上一起冲出来争夺你的注意力。

我的理解： 工作的时间段里，主线任务清晰，要么专注与工作，要么专注于调整自我。并且条件清晰，头脑清晰。 而下班的时间段里，主线不清晰，条件也更恶劣，身体，或者头脑疲惫，还需要识别隐形的需求任务。 或许下班时间，才是真正挑战的开始。 下班时间更需要记录，分析，思考，制定日程表。