2024年9月15日14:21:02 《瞬变》的笔记
这是一本改变习惯的一本书。
很多人在改变一些坏习惯的时候，总是很难做到。比如说减肥，很多人都知道道理，就是管住嘴，迈开腿，但是总是不由自主的偷吃。
其实我们都知道道理，什么一万小时定律…
所有行为习惯方面的都很难改变，改变自己尚且如此，更何况改变一群人，改变一家公司。
改变一个人的行为习惯很难，这本书关于改变的三大要素分别为：
指挥骑象人
激励大象
营造路径
首先，我们得了解一个心理模型，人的感性面为大象，理性面为骑象人，我们往往是要骑象人（理性面）哄着大象（感性面）取行走。
大象是感性面的象征，只图求眼前的利益，大多数时候受动物性支配
而骑象人则为理性面的象征，能够看清长远的利益。
很多时候人的纠缠分裂就是大象和骑象人对着干的缘故。
骑象人会关注长远的利益，这算是一个优点，但同时，他有会倾向于过度分析，原地打转，更麻烦的是，他倾向分析一些麻烦的事情，总是会罗列出一大堆的困难，而不是聚焦于解决困难的方法。
我们身边一定有这样的人，一旦遇到困难麻烦，总是会列出一大堆难点，而不说解决问题的方法。
当遇到困难，拥有一大堆的选择的时候，骑象人就会倾向于不行动了。
针对这个问题，本书提出了一个方法，就是找到亮点。
例如：
一个学者杰瑞，被派去越南解决当地村落的儿童的营养不良问题。杰瑞从来没有去过越南，当地也没有任何资源，也不会说越南话。
首先，他和很多人一样，搜寻了一大堆资料，得出结论是，当地的卫生条件非常差，没有好的饮用水，食物不足，所以当地人根本不关心营养不良的问题。
这些都是正确的废话。
要解决这些问题，改善卫生条件，铺设自来水管，供给肉蛋奶啊，这些都是总统干的事情，杰瑞哪里有这些资源，更何况他只有6个月的时间。
他是怎么办的呢？
他来到这个村落，首先是挨家挨户的摆放村名，给他们的孩子量身高测体重。
他发现，有一些家庭穷的是叮当响，但身体却比其他家的要健康。这就是亮点，需要重点分析。
剔除掉了一些隐藏有钱的家庭后，追踪即穷却健康的家庭。
他发现，这些家庭的养孩子的方面与其他家的有大区别。
首先，其他家孩子平均吃两顿，而他家吃四顿，当然事物总量是一样的。这说明孩子无法一下子消化那么多的事物的，少吃多餐可以提高营养吸收的效率。
其次，喂孩子的手法也不一样，穷人家的饭不好吃，所以孩子吃的少，而且大多数家庭任由孩子爱吃多少吃多少，而他们却是一定要吃完，并且越是生病越要多吃、平时还将田里的一些下等食材（小鱼小虾小蟹）打给孩子吃。
所以，杰瑞就将这个方法推广在当地，并且加上了一些基础的习惯（饭前洗手）。由于这些方法都是当地的方法，所以该村落很快就接收了，很快孩子的营养水平上升，并且子啊杰瑞离开后，仍然持续上升。
在这个例子里，村民脑袋里的这头大象是不需要说服的，因为村民做父母的自然希望孩子健康，动力足够，只是需要简单可做到的方法，因此只需要找到亮点，并且告诉怎么做，这是改变的关键点。
心理学里面，有一种方法，就是焦点解决治疗法，也是这么一个道理。
传统认为，心理医生应该是仔细分析病人的成长经历，让他回想各种童年创伤，最后得出结论，就是家庭的问题，教育的问题，这么说都是正确的废话。
这当然都是外界环境的影响麻，他不解决实际问题。
但焦点治疗法，不关心过往的问题，只关心现在的问题，改变以后的行为。
例如，一个酒鬼想要戒酒。治疗师就会问，你上次保持清醒是什么时候，保持清醒时的心情是什么样子的，假设你睡一觉后就戒酒成功了，那么你接下来会干什么呢。
治疗师会不断的引导和暗示酒鬼，让他知道自己不总是喝醉的，让他不必戒酒，让他知道总会有清醒的时候，这个清醒就是亮点，治疗师要做的就是将这个亮点放大，让他清醒的时候做事。
所以，要想骑象人行动作出改变，就得找到他的亮点，然后用具体的步骤实现或者是放大这个亮点，从而离开原地打转的戏份，从而实现改变。
方法一为是针对大象和骑象人都想改变的情况，但大多数人都是骑象人想改变，而大象不想，不听话，也就是说你知道很多道理，却还是过不好一生。
这关于怎么激励大象。
以前，我们是这么认为改变的，先分析问题，再思考对策，最后作出改变，这是一个理性的过程。
如：你以前是强行按电源关机的，有人说这回损坏电脑，你一瞬间就不这么干了。
为什么，因为简单。
但是很多的改变是复杂且长久的，这是需要消耗意志力的。
你明知道睡前吃东西会长胖，但还是忍不住吃。
作者发现，所有的改变，它的顺序根本不是先分析问题，然后再思考对策什么的，而是认为改变首先要看见，然后是感觉，最后改变。
首先是某个场景被你看见了，然后触动了情感面，让你产生了再也不能这样的念头，这个时候改变才能发生。
所以产生感觉是改变的关键。
如：一个治疗机构发现，治疗癌症里，化疗是最痛苦的阶段，病人头发会掉光，人也面部全非，免疫系统也崩溃了，但是癌症病人在化疗阶段总是很配合，如果化疗阶段不错，就会进入按时观察定时吃药的阶段，虽然药也不好吃，但与化疗相比，就是小巫见大巫。
但很多人就是不按时吃药，导致癌细胞扩散，前边化疗的罪白受了。
有些医生说，少吃百分之二十的要，癌症复发率提高百分之二百，可以说不吃药就死定了。
可为什么这么重要的事，还是有人犯这种低级错误呢。
研究发现，病人是在情感上不愿意去吃药，因为接受完化疗后，病人都会对癌症异常恐惧，而病人每次吃药，都相当于提醒他们，“你，是个癌症病人，不止之症的病人”。
所以病人内心深处是抗拒这些药物的，说穿了，他们拒绝的是他们是癌症病人这件事，而抗癌药反而成了替罪羊。
那怎么改变病人脑子里的大象。
机构做了一款游戏，是病人操控机器人消灭癌细胞，而各种抗癌药可以让机器人给为强大。结果效果斐然，只要玩过，即便没有通关，只要他们看到药物消灭癌细胞的这个场面，也能对他们的行为产生巨大的影响。
这个例子说明，推动脑子里大象的改变，实际上就是情绪，就得让他实实在在的看到这个场面（让他产生焦虑压力喜悦等等的情绪，锁定他的注意力），这些都能引起大象的注意。
但光有动力也不行，像是早起总是失败。这就关乎一个幅度的问题。
要缩小每次改变的幅度，先完成一个特别小的目标，给自己一个已经开始了的感觉。
如：很多洗车店都会推出一个会员卡积分促销的活动，每洗一次车，就盖一个章，盖满八个免费洗一次。而一家店在没洗之前就盖了一章，给了车主已经开始了的感觉，结果生意爆火。
想要大象挪动屁股，就得让他感觉到任务不难，得像哄小孩那样给他一点信心，只要大象完成了一小部分，尝到了甜头，大象就会倾向于做下去。再超过一半的时候，就提醒他鼓励他。千万不要一开始就让大象开足马力让他去跑，这回吓到大象的，要一点点的。
最后，如何巩固大象改变的这个趋势呢。作者认为，要营造一个环境，营造一个下坡路，一个好走的路径。
就是你要让大象从这走到那里，最好要造一个好走的下坡道，提起那将坡道上的障碍移除，每隔一段路要放跟香蕉，还要在路上插上一个小旗子，提醒大象终点就不远了。在设计完这些后，只要推大象一把，大象便会顺着路走了，用书里话来讲，就是树立一个让正确行为更容易发生，让错误行为更难发生的环境。
我们生活里，到处都有这样的环境，学校前，会设计减速带，超市里，会将快过期的商品放在前面，公司为了员工多交流，就会去除员工间的隔板。
这种引导的行为很常见。
想减肥就不要放食物在冰箱….
意志力只能够短暂的战胜大象，但无法长久，还是得让大象自己往哪个改变的方向走。
总结：
指挥骑象人，用简单的语言跟他交流，用找到亮点的方式总结出具体的步骤，明确的告诉他具体该怎么做。
激励大象，要让他找到具体的感觉才会有动力。一方面要看到具体的场景，产生感觉，另一方面要缩小改变的幅度。
营造路径，最后要营造一个让正确行为更容易发生，让错误行为更难发生的环境。
改变是一个过程，大象和骑象人的之间的关系一定是相互合作的，不能太过苛刻，不能总是对大象指责埋怨，不但不会引起行为的改变，反而容易引发心理问题，因为那个大象也是你自己，只有更耐心的与自己相处，才能达到这个目标